每天1碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利于預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

每天1份菌藻

菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達大學的研究人員研究發現，連續4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。

每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內，維持腸道菌群平衡，是提升機體健康的關鍵。美國健康協會的一項研究發現，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。

每天1種紅肉

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。

不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。

每天1種高維C水果

維生素C可以促進抗體的形成。中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。

當季維生素最多的水果，莫過于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。

每天1份橙黃色蔬果

維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。

補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍、芥菜等），它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。

每天1次曬太陽

維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。

一般來說上午十點以前、下午四點以后，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不宜超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。

每天1次大笑

過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

每天1次敲敲胸骨

中醫認為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣，從現在醫學來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。

每天1次運動

日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。研究發現，每天運動30-45分鐘，持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強?，F代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動。