近日，中央氣象臺發布提醒：下半年來范圍最廣強度最強冷空氣來襲，局地降溫可達15℃左右，超15省份秋褲需安排起來。都說一場秋雨一場寒，面對斷崖式降溫，應該如何養生，保障自己秋冬季節安穩度過呢？今天，小南整理了秋冬降溫養生攻略，速速收藏！

晝夜溫差大，穿衣有講究

很多人都說，要“春捂秋凍”，事實上，就算是體格健康的人來說，“秋凍”也是有條件的，當氣溫下降到15攝氏度以下并且持續兩周以上，就要穿上厚衣服保暖，停止“秋凍”。

秋冬季姐，要特別注意幾個特殊部位的保暖：

腹部：

上腹受涼容易引起胃部不適甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤需重視。

雙腳：

腳被認為是人的第二心臟。它是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而又匯集了全身的經脈，所以常說“腳冷，則冷全身”。秋冬可以養成泡腳的好習慣，不要穿露腳踝的衣服了。

脖子：

若脖子受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩膀：

肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，受涼后容易受傷。

秋冬養陰，飲食有“推薦”

秋冬季節天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。

1、遠離助熱生燥的食物

有些食物，吃多了會“助熱生燥”，如辣椒、芥末、生姜、小茴香、韭菜、花椒等辛辣味的食物；榴蓮、荔枝、羊肉、鹿茸、龍眼等性熱的食物。若實在想吃，需注意攝入量，少吃一些解饞即可。

2、多吃新鮮瓜果蔬菜

天氣轉冷后，很容易出現皮膚干燥、唇部干裂、唇炎等問題，這時候就需要充分補充維生素B2、維生素A、維生素C及水分。建議多攝入胡蘿卜、南瓜、紅薯等新鮮蔬菜，蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等新鮮水果也是必不可少的。

3、多吃潤肺、補水的食物

防秋燥，可以多吃潤肺補水的食物，多生津液、彌補燥邪消耗的陰液。

橙色蔬果，它們富含β胡蘿卜素，攝入體內以后能夠轉化為對皮膚有益的維生素A，從而確保咽喉和嘴唇上皮細胞的完整性，幫助緩解秋燥問題。其中常見的這類蔬果有胡蘿卜、芒果和彩椒等。

粗糧、燕麥、薏米、小米等，含有有利于皮膚健康的維生素B，所以說，平日里多用它們煮粥食用，緩解皮膚的干燥問題。

多喝粥和湯，能夠幫助身體補充水分，從而緩解干燥問題。

另外，雪梨、黃瓜、西紅柿中，含有大量的水分，想要為身體補水的話，可以直接洗凈后生吃。

氣溫驟降，這些疾病不得不防

胃腸道疾?。猴嬍城宓?勞逸結合

秋季是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。因此，有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養、調節。

堅持定時定量進餐，飲食清淡、冷暖適宜，宜吃養胃的食物切忌暴飲暴食，忌辛辣刺激及煙酒；注意保暖，特別注意腹部保暖；保持心情舒暢，避免消極低落情緒。

關節炎：注意保暖 愛護關節

秋季氣溫下降幅度較大，加上老年人的膝關節老化，局部的抗寒能力差，如果居住環境又潮濕，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能復發。

居住的環境要避免陰冷、潮濕；室內應保持干燥、溫暖；耐寒能力差的老年人，冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運動；增加含鈣食物的攝入，如蝦皮、芝麻醬、海帶等。

心腦血管疾?。撼y血壓 備急救藥

10月末至11月初是高血壓病發作的高峰期。有腦血管疾病的人，當受到寒冷刺激后，血壓升高，腦血管負荷加重，再加上“秋燥”常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，易引發腦出血或使腦血栓形成，所以此類人群應特別注意。

嚴格監測血壓，保持血壓平穩。冠心病患者家中常備一些急救藥，如硝酸甘油、阿司匹林。注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃芹菜、蘿卜、香菇等蔬菜；嚴格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下；不吸煙、不酗酒；生活要有規律，保持足夠的睡眠。